Bien dormir : 7 astuces pour un sommeil réparateur

Si vous vous sentez épuisé lorsque vous ouvrez les yeux, puis fatigué et somnolent au cours de la journée, c’est que vous n’avez pas assez bien dormi, à la fois en termes de quantité que de qualité de sommeil. Eh oui, bien dormir est essentiel note santé et bien-être.

Malheureusement, pour de nombreuses personnes, avoir un sommeil de qualité peut être difficile à atteindre.

Voilà pourquoi, nous vous livrons nos secrets pour retrouver vos nuits de bébé

Créez une routine de sommeil :

Malgré ce que l’on peut penser, il est important de se coucher et de se réveiller à une heure fixe, y compris le week-end. Cela aide votre corps à réguler son horloge interne et à se préparer au sommeil.

Évitez les stimulants :

Café, thé, vitamine C, alcool, sodas à la caféine, cigarettes, etc.

En effet, boire un café ou un thé le soir peut rendre difficile l’endormissement… Il en va de même pour les sodas riches en caféine et le chocolat, dont certains alcaloïdes ont un effet excitant.

Méfiez-vous également du thé vert qui peut contenir beaucoup de caféine, de la nicotine et des aliments sucrés qui peuvent donner un pic d’énergie au moment de dormir.

Quant à l’alcool, il « assomme » et provoque un endormissement rapide, mais il perturbe les cycles naturels de sommeil. Il réduit notamment la durée du sommeil paradoxal.

Il faut donc proscrire ces produits après 16h, et même parfois dès 14h selon la sensibilité individuelle.

Faites de l’exercice régulièrement :

Il faut se fatiguer ! La pratique régulière d’un exercice physique est favorable au sommeil. Elle favorise la libération d’endorphines, qui sont des morphines produites naturellement par l’organisme. Elle a également des propriétés : anxiolytiques, antidépressives et analgésiques.

Essayez ainsi de faire de l’exercice pendant la journée, au plus tard, 2 heures avant l’heure du coucher.

Créez un environnement de sommeil confortable :

Pour bien dormir, il est important d’accorder de l’importance à ce qui vous entoure.

De ce fait, assurez-vous que votre chambre soit bien à l’abri de la lumière, silencieuse et fraîche. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreille ou un ventilateur pour créer un environnement confortable pour dormir.

Évitez les écrans avant le coucher :

Ordinateurs, téléphones portables, tablettes, etc. Les écrans sont vos pires ennemis. Ils émettent une lumière bleue qui peut perturber votre sommeil. Essayez d’éviter les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Avant le coucher, évitez les écrans et optez pour un petit rituel apaisant (tisane, démaquillage, livre ou un magazine) !

Réduisez le stress :

Le stress et l’anxiété peuvent rendre difficile l’endormissement. Essayez des techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga, pour vous aider à vous détendre avant le coucher.

Évitez les siestes prolongées :

Les siestes prolongées peuvent perturber votre sommeil nocturne. Si vous devez faire une sieste, essayez de la limiter à environ 20 minutes.

Si en suivant ces conseils, vous continuez à avoir des difficultés d’endormissement, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et des traitements supplémentaires.