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Comment gérer le stress avant les examens ?

Le stress monte-t-il à l’aube du jour des examens ? Le ventre qui se serre, le souffle qui manque, la gorge nouée,… Le baccalauréat n’est pas loin, et le stress se transforme en grosse panique. Alors comment rester zen et maîtriser son angoisse ?

Pourquoi les examens sont-ils sources de stress ? L’angoisse est engendrée par la crainte de ne pas être à la hauteur, par la peur de l’échec et de l’inconnu. Les examens représentent un enjeu majeur dans vos études : on va vous juger, et les exigences sont élevées. Ces moments clés de votre vie sont forts en émotions et en tension. Voici quelques conseils à suivre pour prévenir l’apparition du stress ou le combattre le jour venu :

• Gérez votre emploi du temps : établir un planning au préalable est nécessaire. Se renseigner sur les détails du lieu et du calendrier de l’examen, préparer son emploi du temps y étant relatif permettent de gérer la situation et d’ainsi créer une atmosphère de sécurité ;

• Rien de mieux que de se préparer à l’avance : pour éviter les imprévus et la crainte de l’inconnu, maîtriser son domaine est une parade indéniable. Se sentir prêt à affronter la prochaine épreuve donne confiance en soi et évite l’angoisse.

• Prenez soin de votre corps : évitez la fatigue !! Le sommeil est primordial afin de reposer le cerveau et d’aider à la mémorisation (8 heures par jour en moyenne). Misez sur les aliments qui apportent des vitamines et des protéines. Vous pouvez également renforcer votre taux de magnésium et de vitamine C (compléments disponibles en pharmacie).

• Oxygénez-vous ! Ne vous privez pas de petits plaisirs et positivez : une bonne musique, une source de motivation, une citation qui vous remonte le moral. Détendez-vous et relaxez. Pratiquez de l’activité physique afin de booster votre corps et de maintenir l’équilibre entre le physique et le cérébral.

• Apprenez à respirer : le corps se retrouve automatiquement en apnée dans les moments de tension. Des exercices de respiration abdominale permettent de se focaliser sur sa concentration. Inspirez profondément par le nez, bloquez la respiration quelques secondes et expirez par la bouche.

• Évitez toute forme de drogue, l’alcool, le tabac et autres car elles perturbent le système nerveux et provoquent une angoisse accrue. Un mode de vie sain est à privilégier pour favoriser une mémoire infaillible et éviter le stress avant les examens.

N’hésitez pas à passer auprès de notre pharmacie pour plus de conseils ou pour bénéficier des aide-mémoires et compléments en oligoéléments.

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