Être maman, ce n’est pas chose facile. Il faut consacrer du temps pour le bébé, mais aussi pour soi-même, car la santé de la mère est tout aussi importante que celle du bébé. Voici quelques conseils santé pour permettre à la maman et au bébé de s’épanouir ensemble.
Pendant la grossesse
- Consommer beaucoup d’oméga-3 et de vitamine B9 : les oméga-3 sont des acides gras essentiels et participent au développement du fœtus. La vitamine B9 permet de diminuer le risque de fausse-couche.
- Faire un suivi diététique : le surpoids et le sous-poids peuvent constituer un danger pour le fœtus. Un suivi diététique peut être mis en place pour aider à surveiller son poids.
- Éviter le tabac et l’alcool : l’inhalation de la fumée du tabac, volontaire ou même involontaire (tabagisme passif), est toxique pour le bébé. Cette fumée augmente les risques de complication et affecte le développement du fœtus. L’alcool peut provoquer des malformations chez le bébé.
Après la naissance
Santé du bébé
L’après-naissance peut être mouvementée. La maman et le bébé commencent à apprendre à vivre ensemble.
- Tenir le bébé : n’oubliez pas de toujours vous laver les mains ou d’utiliser un désinfectant avant de tenir le bébé. Les nouveau-nés n’ont pas encore un système immunitaire fort.
- Changer les couches et laver le bébé : il faut surtout faire attention à ce que les fesses du bébé ne soient pas irritées. Pour cela :
- Changez souvent la couche, environ 10 fois par jour.
- Nettoyez la zone avec du savon doux et de l’eau et appliquez une couche de crème.
- Pour les couches en tissu, lavez-les avec des détergents sans colorant ni parfum.
- Laissez le bébé sans couche pendant une partie de la journée.
- Des bains fréquents peuvent assécher la peau du bébé, 2 à 3 fois par semaine sont suffisantes.
- Nourrir et faire roter le bébé: un nouveau-né doit être nourri toutes les 2 à 3 heures, dès qu’il semble avoir faim. Les bébés avalent souvent de l’air pendant les tétées. Pour éviter cela, faites roter votre bébé.
- Faire dormir le bébé: les nouveau-nés dorment généralement pendant des périodes de 2 à 4 heures, 16 heures par jour.
Santé de la maman
- Il faut surtout que la mère se repose suffisamment après l’accouchement. Ainsi, essayez de dormir quand le bébé dort.
- Il est important de privilégier une prise de poids graduelle. La meilleure façon d’y arriver est de manger de façon équilibrée chaque jour. L’alimentation équilibrée est très importante, surtout si vous allaitez, car votre bébé dépend du lait maternel.
- Il est préférable d’attendre 2 à 3 semaines après la naissance pour reprendre l’exercice physique. Favorisez les activités physiques comme la marche ou le yoga.
Le bien-être maman et bébé, c’est une aventure à deux pavés de joies et de petites surprises. Le plus important, c’est de former un lien étroit et fort et de profiter du bout de chemin que vous et votre bébé allez parcourir ensemble.