L’hiver approche, les températures commencent à baisser et la lumière du jour se raccourcit. Avec l’hiver viennent de nombreuses maladies : rhume, pneumonie, grippe, etc. Renforcer notre système immunitaire est donc important en cette période de l’année. Avec la propagation de la variante Omicron dans le monde, avoir un corps solide et une protection adéquate contre les virus est devenu une priorité. Même si la pandémie de COVID 19 perd du terrain, il faut rester prudent, car la maladie continue de faire des dégâts et de prendre des vies.
Donc, comment renforcer votre système immunitaire ?
Voici quelques pistes pour renforcer votre système immunitaire
-Limitez la consommation d’alcool.
L’alcool a des effets néfastes sur la plupart de nos cellules immunitaires. La consommation excessive d’alcool réduit l’apport de bons nutriments et de vitamines à travers l’organisme, d’une part parce qu’elle empêche leur absorption par l’organisme, d’autre part parce que le buveur excessif a souvent une alimentation déséquilibrée liée directement à l’abus d’alcool.
-Limitez la cigarette autant que possible.
Les produits chimiques contenus dans la fumée sont cancérigènes. Les dommages que ces produits créent dans nos tissus nous maintiennent dans un état constant de réparation. Les cigarettes, et même les vapes sont nocives pour les voies respiratoires, qui constituent la première barrière d’entrée pour les virus et les bactéries en suspension dans l’air.
-Nourrissez-vous suffisamment et correctement.
Les cellules de notre système immunitaire ont besoin d’une multitude d’aliments riches en antioxydants et en vitamines C, principalement des fruits et légumes frais. Concentrez-vous sur l’obtention de portions quotidiennes de légumes comme le chou frisé, de baies comme les mûres et de légumes riches en fibres comme le chou ou le brocoli.
Les minéraux zincs et sélénium sont également de puissants nutriments de soutien immunitaire et se trouvent dans les noix, les graines, les crustacés et certaines viandes.
-Exposez-vous suffisamment au soleil.
10 à 15 minutes par jour de lumière peuvent améliorer votre humeur, fournir une quantité adéquate de vitamine D, une importante vitamine de soutien immunitaire. Un faible taux de vitamine D affaibli votre système immunitaire.
-Si possible, essayez de dormir de 7 à 8 heures par nuit.
La qualité et la quantité de sommeil ont un impact majeur sur la résilience du système immunitaire.
La privation chronique de sommeil à des infections plus fréquentes avec des inflammations plus élevés. Notre corps a besoin de se reposer pour permettre au système immunitaire de se concentrer sur la protection contre les virus et bactéries. Le sommeil améliore aussi la formation d’anticorps de mémoire contre les virus et bactéries.
-Apprenez à gérer le stress.
Le stress émotionnel et physique chronique et non géré augmente la libération de cytokines inflammatoires, et les personnes qui sont exposé à un taux de stress physique et émotionnel élevé ont des niveaux d’inflammation plus élevés.
La bonne nouvelle, c’est que l’on peut très bien apprendre à gérer le stress. L’un des moyens les plus efficaces de renforcer votre réponse immunitaire est de gérer votre stress par la méditation, un bon équilibre entre travail et loisirs ou des exercices de respiration.