POINT SYSTÈME IMMUNITAIRE

Notre système immunitaire a un rôle primordial dans notre organisme. Il est chargé de défendre notre organisme contre les envahisseurs indésirables : microbes, substances toxiques, virus… Ainsi, il est important de le renforcer afin de résister et combattre toute éventuelle agression extérieure.

Les affections extérieures :

Notre système immunitaire est là pour nous protéger. Par le biais d’une alimentation adaptée et d’un mode de vie sain, nous avons la possibilité de le  renforcer. Tour d’horizon des mauvaises habitudes qui affectent le système immunitaire :

  • Le manque de sommeil,
  • Le stress chronique,
  • Une mauvaise alimentation,
  • Le tabagisme,
  • Le manque d’activité physique.

Prendre soin de son système immunitaire, c’est d’ores et déjà renoncer (au maximum) à ces mauvaises habitudes et s’offrir de nouvelles réflexes santés.

Les vitamines

Actuellement, notre organisme est soumis à plusieurs types d’agression (virus, changement de saison, froid, microbes…). Ainsi, il est important de penser à augmenter ses apports en vitamines dans son alimentation quotidienne.

Ce qu’il faut privilégier :

  • La vitamine C  que l’on trouve dans les fruits et légumes tels que la goyave, l’orange ou le brocoli
  • La vitamine A pour ses propriétés régulatrices du système immunitaire et antioxydants. On la trouve notamment dans les abats, les carottes ou les citrouilles
  • La vitamine B9 (acide folique) qui se trouve notamment dans les légumes verts (type épinards, asperges) ainsi que dans le lait et les fromages fermentés. L’acide folique aide au bon fonctionnement du système nerveux et immunitaire
  • La vitamine D présente dans les poissons gras ainsi que dans le lait contribue à l’absorption et à une bonne utilisation par l’organisme du Calcium et du Phosphore permettant ainsi le maintien d’une ossature et d’une dentition normale
Les oligo-éléments

Comme les vitamines, les oligo-éléments se trouvent au cœur de la stratégie « renforcement de système immunitaire »

  • Le zinc, que l’on retrouve dans les huîtres, les germes de blé ou encore les lentilles participe au bon fonctionnement du système immunitaire. On le retrouve également sous forme de complément alimentaire seul ou en association avec le sélénium (antioxydant)
  • Le cuivre, présent notamment dans les fruits de mer et les céréales complètes, contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif
  • Le fer, essentiel à la formation normale des globules rouges et de l’hémoglobine contribue à réduire la fatigue.
La nature a tout bon !

Certaines plantes sont considérées comme de précieux alliés du système immunitaire :

  • L’échinacée. Elle participe au fonctionnement normal du système immunitaire. Elle possède également des propriétés adoucissantes pour la gorge,
  • L’acérola. Riche en vitamine C, elle est souvent utilisée en association avec d’autres plantes ou produits de la ruche,
  • Le pélargonium. Notamment bien toléré par les enfants souvent touchés par les désagréments de l’hiver, le pélargonium participe au confort respiratoire.

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