Étant des problèmes liés à une insuffisance du retour veineux, la sensation de jambes lourdes peut toucher tout le monde. Elle est souvent causée par la fatigue ou une mauvaise circulation sanguine. Tout commence par une sensation de lourdeur dans les membres inférieurs e. Elle apparait souvent quand il fait chaud, quand on est resté trop longtemps debout ou encire suite à un état de fatigue en fin de journée. Les jambes apparaissent gonflées ou engourdies.
Quels sont les solutions pour favoriser le retour veineux ?
Il existe quelques gestes à adopter dans le cas où vous souffrez de jambes lourdes. Voici quelques conseils pour vous aider à soulager la douleur.
– Le soir, surélevez les jambes : Pendant le sommeil, l’immobilité ralentit la circulation sanguine. Surélever les pieds de dix à quinze centimètres aide le sang à remonter vers le cœur.
– Optez pour des vêtements confortables : la compression engendrée par des vêtements serrés empêche que le retour veineux ne se passe correctement. Le port de vêtements qui ne compriment pas le corps (souples, larges, amples) et de préférence en coton bio sont de rigueur.
– Faire des bains de pieds : En fin de journée, tremper ses pieds dans de l’eau froide soulage. Le froid a un effet vasoconstricteur qui augmente la pression sanguine en resserrant les vaisseaux. Cette pratique stimule la circulation et évite la stagnation du sang dans les jambes.
– Portez des bas de contentions : les bas, demi-bas, collant et chaussettes de contention limitent la dilatation des veines et stimulent la circulation sanguine en compressant les vaisseaux. Ainsi, l’afflux sanguin est reconduit jusqu’au cœur.
Astuces bonus éviter la sensation de jambes lourdes:
- Faites régulièrement de l’exercice physique (natation, marche, pédale, etc.). Cela favorise la circulation sanguine
- Hydratez-vous pour assurer la fluidité de votre sang
- Complétez votre alimentation avec des fruits rouges. Riches en antioxydants, ils tonifient les veines.
- Évitez la chaleur. Elle dilate les veines et aggrave les lourdeurs de jambes