A deux semaines du baccalauréat, les lycéens se préparent aux examens. Le stress s’accentue, les cours s’accumulent. Mais comment s’organiser et ainsi augmenter ses chances de réussite ? Nous vous conseillons un mode de vie à adopter et une alimentation riche et équilibrée.
• Mode de vie sain à adopter :
Les révisions efficaces se résument souvent à des tactiques opérantes et des exercices d’optimisation de mémoire. Une courte sieste parait bénéfique après le déjeuner ; elle permet au corps de se reposer pendant sa digestion. Respecter les 8 heures de sommeil est essentiel pour l’entretien de sa mémoire. Fractionner les temps de révisions permet d’augmenter nos capacités, le temps de concentration étant limité. Il est conseillé d’alterner les séances de révisions avec un moment de détente. S’organiser convenablement permet de limiter le stress. Ne négligez pas l’activité physique qui permet d’équilibrer le corps et le cérébral, telle qu’une marche quotidienne de 30 minutes.
• Alimentation riche :
Les principes de base d’une alimentation équilibrée s’appliquent aux étudiants : ne sauter aucun repas, boire en quantité suffisante (au moins 1,5 litres d’eau par jour pour un adulte), manger au moins 5 fruits et légumes dans la journée, … En cas de faim, n’hésitez pas à vous accorder une petite collation bien riche (produits laitiers, fruits, céréales).
En plus de cela, consommer des aliments boostant les capacités intellectuelles est recommandé. Le petit déjeuner est un moment à privilégier pour enrichir son alimentation. Pour améliorer sa concentration, favorisez les protéines et les oméga-3 dans les noix ou le poisson par exemple. Pour faire progresser votre mémoire, consommez des vitamines B1 et B3 dans les céréales, la levure de bière ou les fruits secs ; la vitamine C est également recommandée dans les divers fruits ou en complément (pour la posologie, vous pouvez demander conseil à votre pharmacien). Ces éléments jouent un rôle essentiel dans la transmission nerveuse, et permettent de maintenir un bon niveau de performance cérébrale. Pour vous relaxer et éviter le stress dû aux examens, renforcez votre taux de magnésium. Surtout, bannir l’alcool, le tabac et les diverses formes de drogue, elles alternent la mémoire.